Прокачай греблю вдали от океана. 10 советов

Лучшая тренировка гребли в сёрфинге - это, как ни странно, ещё больше гребли…

Однако, что делать, если ты находишься далеко от океана? Или нет волн? Нет времени? Или просто там, где ты живёшь, чертовски холодно? Как работать над греблей, если серфить попросту негде?

Для того, чтобы мышцы вдали от океана не отвыкли от мощной нагрузки во время гребли, нужно сосредоточиться на специальных упражнениях, которые помогут сохранить и даже добавить силу рукам и спине. Если вы будете следовать нижеприведённым советам и работать над собой, то, когда вы приедете в следующий раз в сёрф-трип, вы будете удивлены, насколько просто вам грести!

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам двигаться в нужную сторону:

1. Плавайте! Ходите в бассейн! Плавайте много, ведь во время плавания работают если не все мышцы, нужные нам во время гребли на сёрфборде, то, как минимум, большая часть из них. Как показывает статистика, собранная среди новеньких сёрферов, грести на лайнапе было проще всего тем, кто регулярно занимается плаванием.

2. Чтобы прокачивать в бассейне именно те мышцы, которые нам нужны, возьмите колобашку (специальная штуковина для плавания), положите её под грудь и, выгнувшись в спине, гребите, будто вы на доске. Можно ещё использовать такое упражнение: попеременно делайте 10 спокойных гребков, а затем 10 максимально мощных и быстрых. Это научит мышцы быстро переключаться со спокойного режима на полную мощность, что поможет легче ловить волны.

3. В зале сосредоточьтесь на прокачке следующих мускулов: широчайших, ромбовидных, трапеций, трицепсов и дельт, а также не забывайте про группу мышц под названием вращательная манжета плеча.

4. Работайте с весом собственного тела или с лёгкими весами.

5. Включите в программу работы в зале как упражнения с большим количеством повторений, чтобы прокачать выносливость, так и плиометрические упражнения для прокачки взрывной нагрузки.

6. Не забывайте про упражнения, которые похожи на греблю, например, тренажёр гребли, или используйте блоки (как на фото выше). Также можно ложиться на скамейку в позу как на доске и грести с лёгкими гантельками (не более 2 кг) до упора.

7. Регулярно стойте в планке не менее одной минуты.

8. Используйте альтернативные способы, которые могут увеличить силу рук и спины. Например, займитесь боксом или боулдерингом (скалолазанием).

9. Чтобы снять излишнюю напряжённость, растягивайте трицепсы, грудные мыщцы, а также мускулы шеи (не только трапеции, но и грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы).

10. Не забывайте давать своим мускулам восстанавливаться. Ходите на массажи, избавляйтесь от тригеров в мышцах, делайте дни отдыха.